Witam, mam na imię Adam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni wynosi okolo 4 lata, z różnymi przerwami (zazwyczaj zaczynam intensywniej ćwiczyc od marca do wrześni), waże 90 kg,190 wzrostu, szczupła sylwetka. Bez nałogów. Tyle wstepem, chodzi mi przede wszystkim o przygotowanie sie do testów sprawnościowych do Wyższej Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu, [...]
[...] tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone ,do tego cardio w dni nietrenigowe,dieta wysoko bialkowa ze zmiejszeniem weglowodanów [...]
Cześć! Od listopada znowu postanowiłem popracowaćnad swoim ciałem i nadać mu troche kształtu. Jeśli chodzi o siłownie to już pare lat temu miałem przebłyski co do tego sportu, ćwiczyłem ale to nie było tak na poważnie. Dopier od września, a właściwie to grudzień był przełomem jeśli chodzi o siłownie. Właśnie w tedy siłownia weszła w moje życie [...]
Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]
Witam. Sporo tematów na tej stronie już przeczytałam i również chciałam prosić o pomoc. Z niewiadomych mi powodów ostatnio dość sporo - jak na mnie, przytyłam. Czuję się źle sama ze sobą i postanowiłam coś z tym zrobić. Kilka miesięcy prowadziłam dziennik zjadanych potraw i wyszło mi z tego, że poza węglowodanami wszystkich składników odżywczych [...]
[...] Chociaz zaczynalismy cwiczyc na silowni we 3 ja zawwsze musialem byc najlepszy i tak tez zawsze bylo. Teraz mam silownie u siebie i ciagle mi malo wymyslam i probuje to nowe cwiczenia aby do czegos dojsc. Teraz mi zwykle cwiczenia chce osiagac cos wiecej ostatnio widzialem jak koles robil pompki bez uzycia nog maja je w powietrzu teraz chce to [...]
Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]
Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]
Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]
Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]
Witam. Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby nie doskiwierał mnie ból spowodowany rwą kulszową w póżniejszym wieku. Obawiam się że jestem w grupie ryzyka ponieważ mój dziadek i ojciec na to cierpią. Proszę o pomoc i o jakieś ćwiczenia jeśli wogóle takie są ? Pozdrawiam.
Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem innych partii, bo w porownaniu do barkow, tricepsow i bicepsow to malo co sie zmienilo. Glownie w tej dolnej czesci, moze jakies rady, cwiczenia ? Aktualnie cwicze tak: -wyciskanie sztangi plasko 3x10/12 (30kg/35kg/40kg-po wszystkim czasami zagladam jeszcze 10kg i ta 50tke wypycham 2-3 razy), -wyciskanie [...]
[...] Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem sie dobierac tak cwiczenia, aby pracowaly wszystkie miesnie (aktony). Zaznaczam, ze z uwagi na obecne warunki wykorzystuje tylko hantle i cwicze jednym ciezarem, usrednionym do ok 75-95% [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]
Siemka. Mam kilka pytań, będę je zadawał w tym jednym temacie. Ćwiczę boks, wyjeżdżam na wakacje za granicę i nie chciałbym zaprzestawać treningów. Szukałem sporo czasu jakichś planów, ostatecznie znalazłem jakiś, zmodyfikowałem go troszkę i mam kilka pytań. Plan wygląda tak: Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię -Krążenia, [...]
Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]
Niewiarygodne, niesamowite , ale prawdziwe.
